تمارين لتقوية الركبة

الركبة هي أحد الأعضاء الأساسية في جسم الإنسان، وبدونها لا يمكن أن ينتصب الجسم، أو يقف، أو يتحرك بشكل سليم

 تمارين لتقوية الركبة:

• قم بالاستلقاء على ظهرك أو جانبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثوان، ثم تكرار التمرين مع الرجل الأخرى، مع التأكيد على عدم رفع الساقين مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم الظهر، ويمكن أيضاً أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس على الكرسي

• رياضة نط الحبل رياضة مهمة جداً ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية الركبتين أكثر حاول الهبوط في وضع القرفصاء لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب الإصابة

• استلق على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لثوان عدة، ثم كرر ذلك