تمارين شد الأرداف والمؤخرة سهلة التطبيق في
المنزل، وتساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وتقوية عضلاتها
الطريقة:
- تناول وجبات غذائية صحية مليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر المهمة، والابتعاد عن الوجبات الدسمة الدهنية والمأكولات الزيتية
- شرب كميات كبيرة من السوائل، فيجب شرب ما يزيد عن لترين من الماء يومياً إلى جانب العصائر.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالمشروبات العشبية، كمشروب الشاي الأخضر، أو الزنجبيل، أو الميرامية
- ممارسة التمارين الرياضة القادرة على إزالة الأرداف وتذويب الدهون فيها بفترة زمنية قصيرة
تمرين الأرداف:
- الوقوف على القدمين، مع جعلهما متباعدتان بحيث تصبحان أوسع من عرض الحوض، واتجاههما إلى الخارج
- وضع اليدين خلف الرأس
- تنفيذ حركة القرفصاء
- الوقوف مرة أخرى، مع تحويل الوزن إلى الساق اليسرى، ورفع الساق اليمنى إلى الجانب، بحيث تلامس الركبة اليمنى كوع اليد الأيمن
- العودة إلى وضعية البداية
- تكرار التمرين عشر مرات، ثم التحول إلى الجانب الأيمن وتكرار الحركة عشر مرات أخرى. إعادة تنفيذ التمرين كل ثلاث مرات
طرق إزالة الأرداف
Reviewed by bonuir
on
يناير 23, 2020
Rating:
Reviewed by bonuir
on
يناير 23, 2020
Rating:
