تمارين لتقوية الظهر

يبحث الكثير من الأشخاص بصورة دائمة عن تمارين تقوية عضلات الظهر من أجل الحصول على مظهر رائع، حيث يلعب الظهر دوراً كبيراً في إبراز تناسق الجسم وإظهار قوته ومرونته

تمرين سوبرمانز:

الاستلقاء على بطنك

 قم بمد ذراعيك على امتدادهم

قم بمد ساقيك للخلف مع غلق الفخذين معا

 خذ نفسا عميقا، وقم برفع ظهرك مع الحفاظ على ذراعيك ممتدتين فوق رأسك

 قم بثني ساقيك لأعلى أثناء رفع ذراعيك

تمرين التمديد الخلفي:

التمدد على بطنك الأرض

 الاستناد على ذراعيك وارتفع بالجزء العلوي من الجسم

 الحافظ على ثبات الساقين أثناء التمرين