يعرف الاسترخاء النفسي من الناحية العلمية بأنه إراحة الأعصاب
والحد من شدة التوتر العصبي والنفسي، بحيث تعمل تمارين الاسترخاء على تهدئة
الأعصاب وحل المشاكل النفسية للأفراد
خطوات تمارين الاسترخاء النفسي
- لنتائج مثالية، ينصح بتكرير عملية الإسترخاء النفسي 3 مرات يوميا علما أن لا ضرر من القيام بذلك كل ما شعر الفرد بالتوتر
- بعد إتخاذ الوضعية بشكل مناسب، يقوم الإسترخاء النفسي على التنفس بشكل جيد، لذلك على الشخص التنفس بعمق، وإخراجه ببطء وبطريقة منتظمة، للتمكن من الإسترخاء عبر ملء الرئتين بالهواء دون بذل أي مجهود
- لنجاح هذه التقنية، ينصح بأن يتم إستنشاق الهواء ببطء مع محاولة العدّ حتى الخمسة قبل تفريغ الهواء ببطء شديد
- للبدء بعملية الإسترخاء النفسي ينصح بالجلوس على كرسي مريح مع التأكد من سند الرأس جيداً، ووضع الذراعين على الجانبين باتجاه الأعلى مع الابتعاد قليلا عن الجسم، أو يمكن الإستلقاء على السرير بشكل مستقيم مع تباعد القدمين، ووضع إحدى اليدين على البطن قرب السرة والاخرى على الصدر
- ينصح بأن يستمر الفرد بهذه الوضعية حتى يشعر بالإرتياح وزوال التوتر، وحتى يتمكن من التنفس دون أن يحبس نفسه
تمارين الاسترخاء النفسي
Reviewed by bonuir
on
يناير 24, 2020
Rating:
Reviewed by bonuir
on
يناير 24, 2020
Rating:
