تمارين شد البطن

• تمرين الضغط على البطن
• التمدّد على أرضية مريحة، مع جعل الظهر بمحاذاة الأرضية. 
• ثني الركبتين للأعلى مع بقاء القدمين ثابتتين على الأرضية، وتثبيت اليدين خلف الرأس.
•  رفع الرأس ومنطقة الصدر نحو الأعلى، ثمّ إعادة خفضهما.
•  إعادة التمرين على 5 دورات، بحيث تحتوي كلّ دورة على 10 رفعات.
• تمرين رفع الساق للأعلى
• التمدّد على أرضية مستقيمة، بحيث يكون الجزء الأمامي من الجسم موجّهاً نحو الأرضيّة.
•  ارتكاز الجسم على كلّ من أطراف القدمين والساعدين (من المرفقين وحتّى اليدين) مع مدّ الجسم بشكل مستقيم. 
• البدء برع الساق اليمنى حتّى أعلى نقطها يمكنها الصول إليها نحو الأعلى، ثم إعادة خفضها نحو الأسفل.
•  رفع الساق اليسرى بنفس الطريقة نحو الأعلى، ثمّ إعادة خفضها للأسفل.
•  إعادة رفع كلّ من الساقين بشكل متتابع في 4 دورات، بحيث يكرّر ذلك في كلّ دورة 12 مرّة.
• تمرين المقص
• الاستلقاء على أرضيّة مريحة، مع رفع كلتا الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى، بحيث تشكلان زاوية قائمة مع الجذع العلوي للجسم.
•  خفض الساق اليمنى باستقامة نحو الأسفل دون ملامستها للأرضية ثمّ إعادة رفعها للأعلى.
•  خلال رفع الساق اليمنى إلى مكانها يتمّ خفض الساق اليسرى بنفس الطريقة نحو الأسفل دون ملامستها للأرض.
•  إعادة رفع الساق اليسرى وخفض الساق اليمنى حتّى تشكلان أثناء حركتهما حركة المقصّ أثناء الفتح والإغلاق.
•  إعادة التمرين على 4 دورات، بحيث تحتوي كلّ دورة على 12 حركة زوجيّة.