تمارين لإزالة الكرش

• تمرين الدرّاجة

يُعد هذا التمرين من أفضل أنواع التّمارين الّتي تُساعد على التخلّص من الكرش والجوانب، ويُطبّق من خلال الاستلقاء على الظّهر وتشكيل ما يُشبه الدوّاسة في الهواء مع مُراعاة إبقاء المرفقين ومنطقة أسفل الظّهر على الأرض، وفي نفس الوقت يتم رفع أحد الكتفين كمحاولة للمس الرّكبة المُعاكسة له لمجموعتين من التّمرين بحيث تُنفّذ الحركة 12 مرّة لكل مجموعة، ثُم التبديل للكتف الآخر.

• تمارين اخرى
• استغلال وقت التواجد في المواصلات العامّة أو قيادة السيّارة إلى العمل في تطبيق بعض تمارين تقلّص عضلات البطن، ويتم ذلك من خلال شد البطن للدّاخل لبضعة ثواني قبل الاسترخاء، ودون الحاجة لحبس الأنفاس.
•  عند التواجد في العمل على المكتب فإنه من المُمكن تطبيق تعديل وضع الجلوس ليكون الظّهر مُستقيماً وبحيث يكون الوركين والفخذين للأمام.
•  من المُمكن القيام ببعض التمديد للجسم أثناء التواجد بالعمل وذلك من خلال الوقوف ورفع اليدين فوق الرّأس ثُم إطباق الكفّين على بعضهما البعض ومُراعاة أن يبقى السّاعدين بشكل مُستقيم، بعد ذلك يتم ميل الجسم نحو الجانب الأيمن لشد منطقة الخصر اليُسرى، ثُم العودة للمنتصف والمُتابعة بنفس الشّكل للجانب الأيسر من الجسم.