طريقة أداء تمارين كيجل للنساء

إن تمارين كيجل هي تمارين من شأنها تقوية عضلة الحوض السفلية

طريقة أداء تمارين كيجل للنساء:

1. إيجاد العضلة الصحيحة:  يجب التوقف عن التبول بشكل مفاجىء لتحديد عضلة أسفل الحوض، وإذا نجحت المرأة بذلِك تكون قد حددت العضلة الصحيحة وبعدها يمكن القيام بالتمرين بأي وقت ترغب به
2.  تطبيق التمرين على أكمل وجه:   يجب الإمساك والشد على عضلة أسفل الحوض لمدة خمس ثواني، ثم إرخائها لمدة خمس ثواني أخرى وتكرار هذهِ الخطوة لأربع أو خمس مرات على التوالي
3.  الحفاظ على التركيز:   للحصول على أفضل النتائج يجب التركيز على شد عضلة أسفل الحوض فقط، وتجنب شد عضلات الفخذين والبطن أو الأرداف، والتنفس بشكلٍ طبيعي
4.  التكرار ثلاث مرات يوميا:   يجب القيام بتمرين كيجل ثلاث مرات يوميّاً وفي كل مرة تكراره 10 مرات