يمكن القيام بتمرين الجوانب من خلال الوقوف باستقامة، وفتح القدمين بحيث تكون على مستوى عرض الكتفين، ورفع اليدين إلى أعلى الرأس، ثمّ ثني الذراع اليسرى، وسحب الكوع نحو فخذ القدم اليسرى مع رفع القدم، ثمّ إعادتهما لموضع البداية، والتبديل للجهة الأخرى، وتكرار العملية.
يكون تمرين البلانك بالاستلقاء على الأرض بحيث يكون البطن لجهة الأرض، ورفع الجسم عن الأرض باستخدام الساعدين وأصابع القدم، مع المحافظة على استقامة الساقين بجانب بعضهما، لصنع خطٍ مستقيمٍ بالجسم من الرأس حتّى الأقدام، وتكون الأكتاف فوق المرفقين مباشرة، مع الحرص على شد عضلات البطن أثناء التمرين، والعدّ خمس إلى عشر ثواني، وتكرار التمرين 8-10 مرات، ويمكن تسهيل التمرين من خلال تثبيت الركبتين على الأرض.
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، ثمّ سحب القدم اليمنى نحو الصدر بثني الركبة، ومحاولة لمسها بكوع اليد اليسرى، مع الحفاظ على شد الجسم والتوازن، والتبديل بين القدمين، وتكرار التمرين، ويمكن وضع سجادة اليوغا، أو منشفةٍ تحت الظهر إذا كان الشخص لديه مشكلة أسفل الظهر.
تمرين عضلات البطن
Reviewed by
DAYZO
on
يناير 25, 2020
Rating:
5
