فوائد تناول البطاطا لكمال الأجسام

يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى كمية كبيرة من السعرات الحراريّة في اليوم الواحد من أجل تعزيز بناء العضلات، وتستخدم البطاطا بنوعيها بشكلٍ رئيسيّ لتوفير كمية كبيرة ممّا يحتاجه لاعب بناء الأجسام

   فوائد البطاطا لكمال الاجسام:

• غنية بالألياف الضرورية التي تمنح الشعور بالشبع وحرق الدهون، والحفاظ على الهضم السليم وبناء العضلات

• غنية بالكربوهيدرات التي تعتبر عنصر أساسي في أي نظام غذائي لكمال الأجسام لأنها توفر الطاقة، وهو أمر ضروري للتدريب، ولوظائف الكلى والدماغ والعضلات والجهاز العصبي

• يحتاج الرياضيون وغيرهم من المشاركين في رياضات كمال الاجسام عموما، إلى تناول المزيد من البوتاسيوم الذي يلعب دورًا كبيرا في السيطرة على العضلات، وتوفر ثمرة البطاطا الحلوة الكبيرة ما يعادل 15% من الكمية التي يحتاجها جسم الرياضي

• يفيد تناولها قبل التمرين في الحفاظ على مستويات الطاقة لأنها بطيئة الهضم، وبالتالي تحتوي على مؤشر نسبة سكر منخفض في الدم

• تساعد لاعبي كمال الأجسام على التحكم في انخفاض السعرات الحرارية وارتفاع معدل الحرق

   نصائح تناول البطاطا لكمال الأجسام:

1. البطاطا كنظام غذائي رئيسي قد يعرض بعض الأشخاص لخطر نقص التغذية، واستهلاك كمية زائدة من البوتاسيوم أو فيتامين أ
2. التركيز على تناول الكثير من البطاطا الحلوة يعتبر نظام غذائي غير متنو
3. يمكن تناول البطاطا قبل وبعد التمرين وهي أفضل الأوقات لتناول الوجبات عالية الكربوهيدرات
4. لا توجد إرشادات محددة لعدد مرات تناول البطاطا ضمن حمية كمال الأجسام، ولكن الهدف هو استهلاك كميات كافية من الكربوهيدرات لبناء العضلات دون الحصول على الدهون، لذلك ينصح بالبطاطا لتلبية هذه الأهداف ولكن ضمن نظام غذائي متنوع قبل وبعد التمرينات
5. ينصح بشراء البطاطا الحلوة متوسطة الحجم دون أي شقوق أو كدمات أو بقع ناعمة
6.  يوجد مصادر أخرى للكربوهيدرات مثل الأرز البني، والحبوب الكاملة والفاصوليا والفاكهة، وجميعهم يوفرون أيضًا الألياف والفيتامينات والمعادن الحيوية الأخرى