تمارين لخسارة الوزن بأسهل طريقة

تسبب خسارة الوزن السريعة فقدان جزء كبيرٍ من الكتلة العضلية والكتلة العظمية والماء في الجسم بدلا من فقدان الدهون، لذلك ينصح بإنقاص الوزن بشكل تدريجي

تمارين لخسارة الوزن:

التمرين الاول

إستلقي على بطنك و وجهك للأسفل و ذراعيك أمامك، إرفعي صدرك قليلا للأعلى و كذلك الساقين كما تظهر لك الصورة،

التمرين الثاني

يمكنك إستخدام الحبلة عند القيام بهذا التمرين من خلال القفز عالياً بكل قوتك أو القفز في مكانك بقدر استطاعتك دون الحاجة للحبلة

التمرين الثالث

ارتكزي على يديك و أصابع قدميك و ارفعي مؤخرتك الى الاعلى و اخفضي رأسك بين يديك و اتخذي حرف الـV جسمك كما تظهر لك الصورة، شدي رأسك الى الداخل ثم الى الخارج قليلاً مع تمديد عضلات القدمين

التمرين الرابع

إستلقي على الأرض و مدّي جسمك كليا على الأرض مع يديك قرب جسمك، ضمي قدميك معا و ارفعيهما عاليا و قربيهما صوب معدتك ثم إخفضيهما صوب الأرض و إعادة الحركة من جديد

التمرين الخامس

قفي اولاً بشكل مستقيم و ارفعي قدمك اليمنى أو اليسرى عن الأرض، حافظي على هذه الوضعية ثم انخفضي صوب الأرض و المسي بيديك الأرض ثم إقفزي بقدم واحدة الى الخلف و اتخذي وضعية الـPush-Up كما تظهر لك الصورة و عاودي تكرار الحركات بشكل معاكس مع المحافظة على قدمك مرفوعة، و لا تنسي أن تكرري التمرين نفسه للقدم الثانية

التمرين السادس

إتخذي وضعية الـSquat الأساسية إثني ركبتيك و اخفضي جسمك قليلاً و ارجعي مؤخرتك الى الخلف، ثم اقفزي عالياً في الهواء مع قدميك ممدودتين ثم عودي مجدداً الى الحركة الأولى و كرري الحركة

التمرين السابع

أخفضي الجسم و ارتكزي على أطرافك الأربعة و كأنك في وضعية الـPush-Ups، قومي بعمل تمرين ضغط سريع ثم ارفعي الركبة اليمنى و قربيها نحو كوعك الأيسر ثم عاودي نفس الحركة للجهة الثانية