تمارين لشد البطن بعد الولادة

تمارين لشد البطن بعد الولادة:

توجد العديد من تمرينات البطن التي يمكن ممارستها بعد الولادة القيصرية، إلا أن على المرأة الانتظار لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل البدء بها

التمرين الاول:

استلقي على ظهرك   
رفع الأرجل لأعلى مع منطقة الجزع   
نقوم بتحريك القدم في الهواء مثل الدراجه   

التمرين الثاني:

ممارسة رياضة السباحة لانها ايضا تعتبر من افضل الرياضات التي تستخدم في شد ترهلات الجسم وتحافظ على التنفس بصورة طبيعية

التمرين الثالث:

ممارسة رياضة اليوجا لأنها و همه و تعمل على ارتخاء جميع عضلات الجسم مع شد الترهلات

التمرين الرابع:

استلقي على ظهرك مع القيام بثني الركبتين

ثم قومي برفع ركبتيك على صدرك

ثم بعد ذلك قومي بالرجوع إلى الوضع الأول ببطء مع رافع الراس لكي تتم المحافظة على التنفس بصورة طبيعية

التمرين الخامس:

استلقي على ظهرك مع رفع و لا على قليلا

رفع منطقة الجزاء مع الحفاظ على  الركبتين مشدوده

شد أصابع القدم و المحافظة على التنفس بصورة طبيعية