فوائد شرب الماء لصحة الانسان

الماء هو من أساسيات الحياة لجميع الكائنات الحية، ودونها لا يستطيع الانسان الاستمرار في الحياة ، فهو يشكل نسبة عالية من تكوين جسم الإنسان، وهو أساسي للحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه ووظائفه، وتختلف نسبة الماء الذي يتناوله الإنسان من الطعام باختلاف كميات الخضار والفواكه 

                  فوائد شرب الماء 

• تنظيم سوائل الجسم، حيث يتكّون الجسم من حوالي 60% من الماء، وتعمل سوائل الجسم في العديد من الوظائف، مثل الهضم والدّوران والامتصاص وإنتاج اللُعاب ونقل العناصر الغذائية والمحافظة على حرارة الجسم
• وكذلك يساعد شرب الماء على التحكم في السعرات الحراريّة ، ويساعد استبدال المشروبات العالية بالسعرات الحرارية بالماء يساعد على خفض السعرات ، كما يساعد اختيار الأغذية ذات المحتوى الأعلى من الماء على خفض السعرات الحرارية المتناولة بسبب حجمه الذي يساهم في الشعور بالشبع، كما أنّ هذه الأغذية تحتاج إلى مضغ أكبر ويكون امتصاصها أبطأ، وتشمل الأغذية عالية الاحتواء على الماء كالفواكه، والخضار، والشّوربات المصنوعة من المرق، والبقوليات،كما يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات على تحفيز الشعور بالشبع ، وكذا يساعد الماء على منح الطاقة للعضلات، حيث إن العضلات التي يختل توازن الماء والمعادن فيها تتقلص، مما قد يسبب إرهاق العضلات، وينصح الرياضيّون بتناول نصف لتر من الماء  قبل التمرين بساعتين، بالإضافة إلى البدء بشرب الماء منذ بداية التّمرين والاستمرار في شربه على فترات منتظمة خلال التّمرين لتعويض الماء الذي يُفقَد عن طريق التعرّق، ويساعد الماء على تنشيط الجسم، إذ إنّ الجفاف يسبب الشعور بالكسل والإرهاق
• وكذلك يساعد الماء في الحفاظ على صحة البشرة، فالجفاف يجعل البشرة تبدو جافة وأكثر تجعداً، وتساعد الكريمات المرطبة على إبقاء الماء في خلايا البشرة لتُبقيها رطبة، ويحافظ تناول الماء بكميات كافية على صحة الكليتين اللّتين تقومان بتخليص الجسم من السّموم عن طريق البول، ويعتبر نيتروجين اليوريا في الدّم السمّ الرّئيس في الجسم، ويتمّ التّخلص منه عن طريق البول، ويكون البول ذا لون فاتح وبلا رائحة عندما يحصل الجسم على كميّات كافية من الماء، ولكن عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء، تعمل الكليتين على الحفاظ عليه لاستعماله في وظائف الجسم، ولذلك يصبح لون البول غامقاً ويصبح له رائحة، ممّا يدل على زيادة تركيزه، ويُسبّب ذلك ارتفاع فرصة تكوين حصى الكلى إذا ما استمرّ تراكم نيتروجين اليوريا بشكل مزمن، ويقلل تناول الماء من التّوتر، ويعمل الماء على تنظيم عمل الجهاز الهضميّ، ويمنع الإمساك، وخاصّة إذا ما تمّ تناوله مع الألياف الغذائيّة