تمارين لشد الرقبة

غالباً ما يهمل الناس في تقديم العناية لمنطقة الرقبة، ويهتمون بشكل كبير في منطقة الوجه والجسم، بالرغم من أن الرقبة غير الجميلة والمترهلة تسبب المظهر غير الجميل وغير الصحي، بعكس الرقبة المشدودة، ويمكن للدهون التراكم في منطقة الرقبة مسببة ما يسمى باللغد والتي تعطي مظهراً غير صحي وتشوه مظهر الوجه. 

• التمرين الأول:

• فتح الفم بشكل واسع وسحب الفك السفلي للنهاية.
•  غلْق الفم، وتكرار هذا الأمر 10 مرات.

• التمرين الثاني:

• رفع الوجه إلى الأعلى باتجاه السقف، حتى تمتد عضلات العنق والفك السفلي. 
• العودة إلى الوضعية السابقة وتكرار الأمر 15 مرة.

• التمرين الثالث:

• الجلوس على الأرض مع تربيع القدمين، ووضع اليدين بشكل مثنيّ عليهما، مع المحافظة على استقامة الظهر وبروز الصدر وشفط البطن للداخل، وجعل الذقن عمودية على العنق.
•  إدارة الرأس بشكل بطيء نحو اليسار.
•  إدارة الرأس نحو الأمام، وشد عضلات الرقبة للأعلى وإنزال الكتفين للأسفل، مع المحافظة على وضعية العنق العمودية مع الذقن، ومن ثم معاودة الاسترخاء.
•  إدارة الرأس لجهة اليمين، ومن ثم تكرار الخطوة الثالثة. 
• الجلوس بالوضع الأول، ومن ثم إحناء الرقبة بشكل بطيء نحو اليسار بحيث تكون الأذن قريبة على الكتف الأيسر ولا تلامسه. 
• إعادة الرأس للوضع المستقيم ثم شده للأعلى مع إنزال الكتفين. إحناء الرأس بشكل بطيء نحو اليمين.
•  القيام بتكرار الخطوات السابقة لأكثر من مرة.
•  رفع الرأس للخلف بحيث تتكون زاوية منفرجة ما بين الرقبة والذقن، وسحب الكتفين للأسفل.
•  لف الرأس بشكل دائري في جميع الاتجاهات، وتكرار هذه الخطوة ثلاث مرات.