تمارين كرة اليد

• تمرين إمساك الكرة

يحتاج تمرين إمساك الكرة إلى شريكين، حيث يقوم الطرف الأول برمي الكرة أمام الشخص الآخر، وعلى الشريك الثاني إمسلك الكرة قبل أن تضرب في الأرض، وفي حال عدم وجود شريك للمساعدة على التمرين، يمكن رمي الكرة على الحائط، والإمساك بها بعد ارتدادها، وتتم ممارسة هذا التمرين بالعادة لزيادة سرعة يد وعين الشخص في التنسيق بين الكرة والإمساك بها.

• تمرين تقوية العضلات

يجب ممارسة تمارين تقوية الاندفاع والدفع لدى الشخص الضرورية للاعب كرة اليد، كالآتي:

•  الوقوف ووضع الذراعين على الجانب أو على الوركين.
•  التقدّم خطوة إلى الأمام بالساق اليسرى وإنزال الجسم للأسفل.
•  ثني الركبة والورك، حتى تمسّ الركبة الخلفية تقريبًا الأرض. 
• العودة إلى وضع البداية. 
• تكرار التمرين بالرجل اليمنى.
•  تكرار التمرين لخمس عشرة مرة لكلّ ساق.
• تمرين الكارديو

تشبه تمارين كرة اليد تمارين كرة السلة التي تمارس لزيادة اللياقة، ومن تمارين كرة اليد تمرين الكارديو الذي تتمّ ممارسته بعدة طرق، منها: 

• القفز بالحبل بسرعات وتردّدات متنوّعة تتراوح ما بين الخمسين والمئة قفزة للحفاظ على معدّل نبضات القلب.
•  صعود الدرج والسلالم.
•  السباحة.
•  ركوب الدرجات.