المرونة هي أحد أنواع التمارين الأربعة إلى جانب تمارين القوة، والتوازن، والتحمّل، وليس من الضروري ممارسة جميع أنواع التمارين يومياً، وإنَّما التنويع بينها للمحافظة على لياقة الجسم وصحته، وتجنّب الشعور بالملل، ففي حين تساعد التمارين الأخرى على رفع مستوى التحمّل والقوة، تساعد تمارين التمدّد على زيادة مرونة الجسم والعضلات، والقدرة على الحركة والقيام بالتمارين الأخرى.
- فوائد تمارين التمدد
- تخفيف ألم العضلات والأوجاع في عضلات الصدر، والكتفين، والظهر، والذراعين، والوركين، والساقين.
- مساعدة الجسم على العودة إلى وضعه قبل التمرين.
- الشعور بالراحة بعد التمارين الشاقّة.
- إعطاء العقل والجسم فرصة للتفكير والشعور بتأثير التمرين الرياضي السابق.
- أنواع تمارين التمدد
- تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس: من خلال:
- ثني الكوع الأيسر خلف الرأس، واستخدام اليد اليمنى لسحب الكوع الأيسر للأسفل بلطف للشعور بتمدد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- الاستمرار لمدة 15-30 ثانية، والقيام بالتمرين للجانب الآخر، وتكرار التمرين 1-3 مرات.
- الجلوس أو الوقوف، وإرجاع اليدين وشبك الأصابع معاً خلف الظهر، مع إبقاء الذراعين بشكل مستقيم.
- رفع اليدين للأعلى إلى أقصى قدر ممكن، أو عند الشعور بتمدد الكتفين والصدر. الاستمرار 15-30 ثانية، وتكرار التمرين 1-3 مرات.
- الوقوف على الحائط لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
- إمساك الجزء العلوي من الرجل اليمنى وثني الركبة، بحيث تقترب القدم من عضلات الورك، وتكون الركبة مشيرة باتجاه الأرض، للشعور بتمدد أسفل الساق من الأمام.
- الضغط على الوركين إلى الأمام لزيادة عمق التمدد، وإبقاء الركبتين بقرب بعضهما قدر المستطاع.
- الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية ومن ثم إنزال الرجل اليمنى، وتكرار التمدد للرجل اليسرى، ويجب تكرار هذا التمرين 1-3 مرات.
- وضع الذراع اليمنى مباشرة باتجاه صدرك، ولفّ اليد اليسرى حول مرفق اليد اليمنى. سحب الذراع اليمنى بلطف إلى الجهة اليسرى لزيادة عمق تمدد الكتفين.
- تحريك الكتف للأسفل عند عدم الشعور بتمدد الكتف.
- الاستمرار لمدة 15-30 ثانية، والقيام بالتمرين للذراع اليسرى، وتكرار التمرين 1-3 مرات.
تمارين التمدد
Reviewed by DAYZO
on
يناير 30, 2020
Rating:
Reviewed by DAYZO
on
يناير 30, 2020
Rating:
