غذاء كمال الأجسام

لا تحتاج هذه الأطعمة الى الاختلاف بين مراحل كمال الأجسام سواء تضخيم أو تنشيف ولكن ما يختلف هو الكميات المناسبة لهذه الأطعمة

الأطعمة التي يجب التركيز عليها وتناولها:

منتجات الألبان : الزبادي والجبن والحليب قليل الدسم
البقوليات والفاصوليا : الحمص والعدس والفاصوليا السوداء
الخضروات النشوية : البطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء والذرة والبازلاء الخضراء والفاصوليا الخضراء
اللحوم والدواجن والأسماك: لحم البقر وصدور الدجاج وسمك السلمون والتونة والبلطي وسمك القد
البذور والمكسرات : اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان
الزيوت: زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو
الحبوب: الخبز والبسكويت ودقيق الشوفان وحبوب الكينوا والأرز
الخضروات: القرنبيط والسبانخ والنباتات الورقية الخضراء والطماطم والخيار والكوسا والفلفل بكل أنواعه والمشروم
الفواكه : البرتقال والتفاح والموز والعنب والكمثرى والخوخ والبطيخ والتوت

يجب تجنب الكحول والسكريات المضافة

إمتنع عن أكل الأطعمة التالية قبل التمرين :

المشروبات الغازية
الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفول والقرنبيط
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون : مثل اللحوم عالية الدهون والزبادي والصلصات الثقيلة

مقالات ذات صلة